كيف اعرف احتياجي من السعرات

مقدمة

يُعتبر تحديد احتياجك اليومي من السعرات الحرارية خطوة أساسية للحفاظ على وزن صحي أو لتحقيق أهداف معينة مثل فقدان الوزن أو زيادة الوزن. في هذا المقال، سنتناول كيفية حساب احتياجك من السعرات وكيفية تطبيق هذه المعادلات بفعالية.

ما هي السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطاقة التي نحصل عليها من الطعام. تحتاج أجسامنا إلى كمية معينة من السعرات الحرارية يومياً للقيام بالوظائف الحيوية مثل التنفس والهضم والنشاط البدني.

كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية؟

يمكنك حساب احتياجك اليومي من السعرات باستخدام المعادلات التالية:

معادلة هاريس بنديكت: تُستخدم هذه المعادلة لتحديد معدل الأيض الأساسي (BMR) والذي يعتمد على الجنس، الوزن، الطول، والعمر.
ثم تضرب BMR في عامل النشاط: بناءً على مستوى نشاطك اليومي، يمكنك اختيار أحد عوامل النشاط التالية:

غير نشط (لا تمارس أي رياضة): BMR × 1.2
نشط قليلاً (تمارين خفيفة 1-3 أيام في الأسبوع): BMR × 1.375
نشط (تمارين معتدلة 3-5 أيام في الأسبوع): BMR × 1.55
نشط جداً (تمارين شديدة 6-7 أيام في الأسبوع): BMR × 1.725
نشط للغاية (تمارين بدنية يومياً أو عمل بدني شاق): BMR × 1.9

مثال عملي على حساب السعرات الحرارية

لنفترض أن لديك امرأة، تبلغ من العمر 30 عاماً، تزن 70 كغ، وطولها 165 سم:

BMR = 655 + (9.6 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.8 × الطول بالسنتيمتر) - (4.7 × العمر بالسنوات)
BMR = 655 + (9.6 × 70) + (1.8 × 165) - (4.7 × 30)
BMR = 655 + 672 + 297 - 141 = 1483

إذا كانت المرأة نشطة قليلاً، فإن احتياجها اليومي من السعرات سيكون:

احتياج السعرات = BMR × 1.375 = 1483 × 1.375 ≈ 2035 سعر حراري.

مصادر جيدة للحصول على معلومات إضافية

لمزيد من المعلومات حول التغذية والسعرات الحرارية، يمكنك زيارة المواقع التالية (تأكد من أن الروابط تحتوي على علامة nofollow):

خاتمة

بمعرفة كيفية حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل دقيق، يمكنك تحسين نمط حياتك والوصول إلى أهدافك الصحية. تأكد من استشارة مختص تغذية أو طبيب إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية.