تمثل مرجحة الذراعان من أمام وخلف الجسم شكل من أشكال تمرينات المرونة لمفصلي الكتفين
تمثل تمرينات المرونة أهمية كبيرة في تحسين مرونة الجسم وتعزيز قدرته على أداء الحركات اليومية بكفاءة. من بين هذه التمارين، تأتي مرجحة الذراعان من أمام وخلف الجسم، حيث تساهم بشكل كبير في تحسين مرونة مفصلي الكتفين.
تعتبر مرجحة الذراعان من التمارين السهلة التي يمكن تضمينها في روتين التمارين اليومي. لتنفيذ هذا التمرين، يمكن أن تتبع الخطوات التالية:
- قف بجسدك منتصباً مع وضع قدميك على مستوى عرض الكتفين.
- مد ذراعيك إلى الأمام، ثم قم بإرجاعهما إلى الوراء بحركة سلسة.
- كرر التمرين عدة مرات، مع التركيز على الحركة السلسة وعدم توتر المفاصل.
تساعد مرجحة الذراعان على تحسين الدورة الدموية في الجزء العلوي من الجسم وتعزيز استقرار مفصل الكتف. تعتبر هذه التمارين مناسبة لجميع المستويات ويمكن تعديلها بحسب القدرة البدنية للفرد.
لمزيد من المعلومات حول أهمية تمارين المرونة وتأثيرها على الجسم، يمكنك زيارة موقع Healthline.
بشكل عام، إذا كنت تسعى لتحسين مرونتك وترغب في دعم مفاصليك، فإن تضمين مرجحة الذراعان ضمن روتينك الرياضي سيكون خيارًا ممتازًا.