ما هي تمارين كيغل؟
تمارين كيغل هي تمارين خاصة تقوي عضلات قاع الحوض. يعود اسمها إلى الدكتور أرنولد كيغل، الذي كان رائداً في هذا النوع من التمارين في الأربعينيات.
فوائد تمارين كيغل
- تحسين السيطرة على المثانة وتحسين الأداء الجنسي.
- تخفيف الألم الناتج عن بعض الحالات مثل التهاب المثانة.
- تسهيل عملية الولادة والتقليل من المضاعفات.
كيفية القيام بتمارين كيغل
- تحديد العضلات المستهدفة: يجب عليك تحديد عضلات قاع الحوض عن طريق محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول.
- ابدأ في ممارسة التمارين: قم بشد عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان، ثم استرخِ لمدة 5 ثوانٍ أخرى.
- كرر: حاول تكرار هذا الأمر 10 – 15 مرات في جلسة واحدة.
نصائح لممارسة تمارين كيغل
تأكد من أن تشدّ عضلات قاع الحوض فقط ولا تستخدم عضلات البطن، الفخذين، أو الأرداف. يمكنك ممارسة هذه التمارين في أي مكان وفي أي وقت.