ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي تمارين تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تدعم المثانة والرحم والأمعاء. هذه التمارين مفيدة بشكل خاص للنساء، حيث لا تساعد فقط في تحسين السيطرة على المثانة، ولكنها قد تسهم أيضًا في تحسين الحياة الجنسية.
فوائد تمارين كيجل للنساء
- تحسين السيطرة على المثانة: تساعد تمارين كيجل النساء في تقليل مشاكل السلس البولي، خصوصًا بعد الحمل والولادة.
- تعزيز الحياة الجنسية: يمكن أن تعمل هذه التمارين على زيادة إحساس المرأة أثناء العلاقة الزوجية، مما يساعد في تعزيز الرغبة الجنسية.
- التحضير للولادة: تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات قاع الحوض، مما يمكن أن يسهل عملية الولادة.
كيفية القيام بتمارين كيجل
- تحديد العضلات الصحيحة: يمكنك معرفة العضلات المناسبة عن طريق محاولة التوقف عن التدفق أثناء التبول؛ العضلات التي تستخدمها هي العضلات المستهدفة.
- التمرين: ابدأ بالتقلص لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم اترك العضلات تسترخي لمدة 3-5 ثوانٍ. قم بتكرار ذلك 10 مرات، عدة مرات في اليوم.
- استخدام الأجهزة: هناك أجهزة خاصة قد تساعد في تقوية العضلات، ولكن من المهم استشارة طبيبك قبل استخدامها.
ملاحظة هامة
قبل بدء أي برنامج تمرين جديد، يُفضل استشارة طبيب مختص. للحصول على معلومات إضافية، يمكنك زيارة Verywell Health وHealthline.