ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي تمارين تهدف إلى تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، وتعتبر فعالة لكل من الرجال والنساء. بالنسبة للرجال، تساعد هذه التمارين في تعزيز صحة الجهاز البولي والجنسي.
الفوائد الصحية لتمارين كيجل للرجال
- تحسين التحكم في المثانة وتخفيف أعراض السلس البولي.
- زيادة قوة الانتصاب وتعزيز الأداء الجنسي.
- تخفيف الألم في منطقة الحوض والنقاط الحساسة.
- تعزيز الصحة الجنسية وبالتالي تحسين تجربة العلاقة الزوجية.
كيفية أداء تمارين كيجل
- تحديد العضلات الصحيحة: حاول التوقف عن التبول أثناء التدفق، العضلات التي تستخدمها هي عضلات الحوض.
- تجد نفسك في وضع مريح، سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا.
- قم بشد العضلات لمدة 3-5 ثوان، ثم استرخِ لمدة نفس المدة.
- كرر العملية 10-15 مرة، ثلاث مرات في اليوم.
نصائح لممارسة تمارين كيجل بفعالية
حاول إجراء تمارين كيجل في أوقات منتظمة مثل الصباح أو قبل النوم. يجب تجنب ممارسة هذه التمارين أثناء التبول، حيث يجب أن تؤدي عندما تكون المثانة فارغة.
المصادر والمراجع
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات عن تمارين كيجل للرجال من خلال زيارة Healthline أو Medical News Today.