تمارين كيجل للحامل: فوائدها وكيفية أدائها بشكل صحيح
تمارين كيجل هي تمارين مخصصة لتقوية عضلات قاع الحوض والتي تعتبر مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل. هذه التمارين لها فوائد عدة تشمل تحسين التحكم في المثانة وتقليل الألم أثناء المخاض.
فوائد تمارين كيجل للحامل
- تحسين قوة قاع الحوض: تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض مما يسهل عملية الولادة.
- التقليل من الألم أثناء المخاض: تقوم تقوية هذه العضلات بتحسين قدرتها على التحمل، مما قد يساعد في تقليل الألم.
- تحسين السيطرة على المثانة: يمكن أن تقلل تمارين كيجل من مشاكل سلس البول التي قد تحدث بعد الولادة.
- زيادة الوعي بالجسم: تساعد تمارين كيجل على التوافق بين الجسم والعقل مما يعزز الوعي الذاتي للمرأة خلال فترة الحمل.
كيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح
- تحديد العضلات الصحيحة: للبدء، يجب تحديد عضلات قاع الحوض. يمكنك فعل ذلك عن طريق محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول، ولكن لا تقومي بذلك بانتظام.
- الاسترخاء: تأكدي من استرخاء العضلات الأخرى (مثل الفخذين والبطن) أثناء أداء التمارين.
- التمرين: قم بقبض العضلات لمدة 5 ثواني ثم استرخِ لمدة 5 ثواني. كرري ذلك 10 مرات. يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا.
- التكرار: يُفضل القيام بتمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم.
نصائح إضافية
يمكنك دمج تمارين كيجل في روتينك اليومي، مثل أثناء الجلوس في مكتبك أو أثناء مشاهدة التلفاز. تذكري أن المواظبة على هذه التمارين تعطي نتائج أفضل.