ما هي تمارين الفاكيوم؟
تمارين الفاكيوم هي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى شد وتقوية عضلات البطن الداخلية، وتحديدًا عضلات الحجاب الحاجز والعضلات المائلة. تعتمد هذه التمارين على تقنية الشد والانكماش، مما يساعد في تحسين قوة العضلات الموجودة في منطقة البطن.
فوائد تمارين الفاكيوم
- تقوية عضلات البطن والخصر.
- تحسين الوضعية العامة للجسم.
- زيادة الوعي الجسدي والتنسيق الحركي.
- المساعدة في تحسين عملية التنفس.
كيف تقوم بتمارين الفاكيوم؟
- ابدأ بالجلوس في وضعية مريحة، أو يمكنك القيام بها وأنت واقف.
- قم بإخراج الهواء من رئتيك ببطء.
- مع الزفير، قم بشد عضلات بطنك نحو الداخل كما لو كنت تحاول سحب سُرّة بطنك إلى العمود الفقري.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخِ.
- كرر التمرين 5-10 مرات في كل جلسة.
هل هناك مخاطر؟
بشكل عام، تعتبر تمارين الفاكيوم آمنة لمعظم الأشخاص. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حالات صحية خاصة مثل مشاكل في التنفس أو الإيذاء البطني، يُفضل استشارة مختص قبل البدء في هذه التمارين.
مصادر إضافية
للاستزادة حول تمارين الفاكيوم، يمكنك زيارة موقع Healthline وMedical News Today للحصول على مزيد من المعلومات.